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Méthode d’entrainement : « The Iron Bull Set » !
Par Dany Milette

Qu’est-ce que la méthode d’entrainement « The Iron Bull Set » ?

Il s’agit d’un tri-set, un enchainement de trois exercices consécutifs du même groupe musculaire qui sont exécutés sans temps de repos, avec l’utilisation des T-Grip 2.0, 2.5 et 3.0 de la compagnie Iron Bull Strength. C’est aussi un entrainement personnel ciblant les biceps et triceps que j’ai expérimenté. Ceci m’a donc inspiré le nom « The Iron Bull Set » tenant compte des éléments utilisés dans le cadre de cette méthode.

Quels exercices pour cette séance biceps/triceps doit-on utiliser avec la méthode d’entrainement: « The Iron Bull Set » ?

A1 – Traction en pronation prise moyenne 5 8 3010 0 2.0
A2 – Curl en supination au banc Scott avec barre EZ prise serrée 5 10 3010 0 2.5
A3 – Curl assis avec haltères prise neutre 5 12 3010 60 – 120 sec 3.0
B1 – Développé couché prise serrée 5 8 3010 0 2.0
B2 – Extension couché avec barre en pronation 5 10 3010 0 2.5
B3 – Extension à la poulie haute avec la corde 5 12 3010 60 – 120 sec 3.0

Quel est l’intérêt d’utiliser cette méthode?

C’est une méthode d’entrainement que j’estime être très bénéfique combinée avec une alimentation faible en glucides lors d’une phase de perte de poids ou préparation physique de sèche dont l’objectif premier consiste à rendre optimale la diminution du tissu adipeux/mauvais gras et à obtenir une excellente définition musculaire. Je vous invite aussi à découvrir l’utilité des T-Grip par le biais de l’interview avec Francois Bisson.

À qui cela s’adresse-t-il?

Cette méthode s’adresse principalement à des athlètes de niveaux intermédiaires et avancés.

Directive du TEMPO: •Le premier chiffre fait référence à la phase excentrique, descente de la charge. •Le deuxième chiffre fait référence à la pause isométrique dans la partie basse du mouvement. •Le troisième chiffre fait référence à la contraction concentrique, lorsque l’on tire la charge.

•Le quatrième chiffre fait référence à la pause isométrique dans la partie haute du mouvement.