Le grand livre des exercices de musculation
Par Dany Milette

Dans le cadre de cet article, je vous présente un superbe ouvrage en provenance de la France qui est le fruit du travail de Thierry Bredel. J’ai déjà eu la chance de faire une interview avec lui il y a quelques semaines qui aura contribué à vous le faire découvrir pleinement. Thierry ne prétend pas réinventer le domaine de l’entrainement par ce qu’il a mis en place, mais le contenu de son livre apportera énormément de directives précises sur ce qui entourent les grandes bases essentielles  et les fondations indispensables des mouvements de musculation. C’est avec un grand respect envers ce bâtisseur qui prend la peine de mettre de bonnes choses en place que je vais vous donner mes impressions face à son livre : « Le grand livre des exercices de musculation » des Éditions Amphora.

Premièrement ce que j’ai remarqué en premier, c’est la page couverture du livre qui est très représentative d’un athlète ou pratiquant de musculation à dimension humaine. Je trouve ça très bien comme présentation. C’est vraiment un livre d’une conception de grande qualité qui contient  exactement 272 pages tout en couleur. Les pages sont d’une très belle épaisseur qui ne me donne pas l’impression qu’elles vont se déchirer lorsque je les tourne une à une. À ce niveau je vous assure que c’est du solide.

Après avoir tourné la première page du livre, j’ai vu la description du sommaire avec tous les éléments qui se retrouvent dans ce livre :

Sommaire

En préambule : pourquoi ce livre?

LES FONDAMENTAUX À CONNAITRE • L’échauffement • Les étirements

• L’alimentation du sportif

SAVOIR BIEN S’ENTRAÎNER • Bien débuter la musculation • Adapter son entraînement à ses objectifs • Varier les techniques d’entraînement (exemple) • Connaître sa force maximale • Suivre un entrainement planifié (exemple)

• Les principales questions que vous pouvez vous poser

LES FICHES OBJECTIFS :
ENTRAÎNEMENT ET ALIMENTATION • Objectif : Perte de poids • Objectif : Tonicité • Objectif : Volume et masse musculaire • Objectif : Force

• Objectif : Sèche

GLOSSAIRE

BIEN UTILISER VOS FICHES EXERCICES

LES ÉCORCHÉS

LES FICHES EXERICES • Épaules • Pectoraux • Dos • Biceps • Triceps • Avant-bras • Abdominaux • Cuisses • Adducteurs • Abducteurs • Fessiers

• Mollets

Pour ce qui est des points mentionnés avec « les fondamentaux à connaitre »,  « savoir bien s’entraîner » et « les fiches objectifs : entraînement et alimentation », tout cela représente uniquement 10 pages dans ce livre donc ne vous attendez pas à entrer dans le vif du sujet et dans les moindres détails qui consistent à comprendre l’art de la préparation physique et de l’art de maitriser son métabolisme…. Il s’agit d’une belle présentation des divers principes de fondamentaux qui sont bien encadrés par de très bons conseils qui s’adressent selon moi beaucoup plus pour les débutants et pour Mr et Mme tout le monde.

Je crois que l’objectif de cet ouvrage est de pouvoir apporter aux pratiquants, peu importe le niveau d’expérience (débutant ou expérimenté), toutes les informations qui sont reliées à la pratique, technique ou anatomique afin qu’ils puissent pratiquer la musculation de manière saine, sécuritaire et avec une grande maîtrise.  Thierry a pris soin de détailler sur des fiches, près de 200 exercices différents qui ciblent tous les groupes musculaires, qu’ils soient exécutés avec  des poids libres (barres et haltères), des appareils guidés (machines et poulies), ainsi que sans matériels (en poids de corps).

Sur les différentes fiches on y retrouve en détail: • Le nom du groupe musculaire • Les noms des exercices • Deux photos démontrant la position du départ et celle de l’arrivée • La position adéquate • Le mouvement • La respiration • Les principaux muscles primaires sollicités • Les principaux muscles secondaires sollicités • Les principales articulations sollicitées • Les conseils • Les mises en garde

• (FAQ) La foire aux questions qui regroupent diverses interrogations

Tout est vraiment très bien détaillé, structuré, très complet et facile à comprendre. C’est apporté de manière simple, efficace et optimale. J’aurais aimé y retrouver la mention des exercices de base ou d’isolation pour chacun des exercices mentionné sur les fiches… Il y a aussi le travail à souligner fait par les collaborateurs: Didier Reiss, (DESS préparation physique  Master recherche, savoir et expertise des APS), Pascal Prévost, (Docteur en neurophysiologie et biomécanique de la performance), Denis Boulanger, (photographe, spécialiste reconnu dans les milieux du sport et de la forme) et Sébastien Moura, (mannequin et ancien sportif de haut niveau). Les  photographies sont super et le résultat est très professionnel. Les exercices dans l’ensemble sont très bien présentés et la seule chose qui me vient en tête présentement c’est de lever mon pouce dans les airs, car c’est vraiment du bon travail.

Avec les écorchés qui sont présenté dans le livre et sur les rabats de la couverture, ça permet de prendre conscience des muscles et articulations qui sont sollicités lors des divers exercices et mouvements d’exécution. C’est un excellent moyen d’approfondir ses connaissances sur le plan anatomique.

Ce livre pourrait très bien être un bon outil de travail et servir de référence pour les entraineurs et leurs clients. Je sais que nous sommes aussi à l’ère du web et que ça ne doit pas être très facile pour l’industrie du livre en ce moment, mais je suis content de voir qu’il y en a qui se tiennent toujours debout et qui travaillent fort pour nous apporter du bon contenu en la matière en français. Je l’ai déjà mentionné lors d’un autre article, les auteurs et les livres en français sur la musculation et la préparation physique au Québec, sont très rares.

Je tiens à remercier très sincèrement Thierry Bredel et Grégorie Lartigot des Éditions Amphora. Continuez votre excellent et j’espère que les pratiquants du Québec et d’ailleurs pourront découvrir et se procurer Le grand livre des exercices de musculation.

Je vous invite à visiter le site web des Éditions Amphora: www.ed-amphora.fr

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